miesnie i

[...] pierwsza jak dla mnie idealna i tak powinno wygladac wyciskanie i tutaj wyjdzie kto ma najwieksza wytrzymaolsc miesniowa bo przy propozycji 2 wiadomo ktos z dobra technika odbijania oszczedza miesnie a co do propozycji 3 to tak jak Tadziu powiedziales miejmy nadzieje ze przejdzie do lamusa 8-) rowniez Najlepszego wszystkim w nowym roku };-) \-)

U mnie plan wygląda tak. 2-3 miechy - priorytet redukcja tłuszczu i ogólne podniesienie wytrzymałości - traktuję to też jako rozgrzewkę i przygotowanie do treningu na siłowni, już po osiągnięciu celu, jakim jest zrzut tłuszczu. Mam posiłki zaplanowane mniej więcej co 4 godziny (tak samo jadłem wcześniej). Zdarza się, że na godzinę przed planowanym [...]

[...] nie oznacza, ze nie bedziesz jej miec dzisiaj Jezeli chcesz jeszcze dlugo pocwiczyc sobie na silowni to lepiej przed kazdym treningiem dobrze rozgrzewaj swoje stawy i miesnie by dostatecznie dlugo ci sluzyly najlepiej zeby rozgrzewka trwala ok. 15 min i byla podzielona na 3 czesci CZESC I np. bieg w miejscu, rowerek stacjonarny, skakanka [...]

Don Garcia. Nie chciałbym robić zamieszania na forum ponieważ ćwiczę troszkę inaczej niż ogólnie tu przyjęte zasady. W przeciwieństwie do tego co zaleca się w większości siłowni (ustalony plan treningowy na okres 6 - 8 tygodni) ja zmieniam ćwiczenia co drugi trening na daną grupę mięśniową. Po prostu każdy ma swoje metody i mi to bardzo [...]

OBELX i yoshy. Jeśli chodzi o trening pleców po bicepsie to bywało że układałem treningi tak że nawet jednego dnia zaczynałem od bicepsa i kończyłem na plecach. Wiem że powinno się zaczynać od większej grupy i to każdy z was wie. Czasami jednak dopuszczalne są tego typu zmiany. Jak już wspomniałem trening jest dla zaawansowanych i wydaje mi się że [...]

Mój trening wygląda następująco: 2 x w tygodniu chodzę na aerobik (2x po 1 godzinie w poniedziałek i czwartek). Do tego we wtorek i środę oraz czasem w piątek ćwiczę na steperze stacjonarnym (20 - 30 minut) a sobotę i niedzielę mam wolną. Zastanawia mnie tylko czy takie ćwiczenie przy spaleniu tkanki tłuszczowej nie spowoduje wzrostu mięśni ud. [...]

Witam serdecznie, Jestem niezmiernie szczęśliwa, że trafiłam na to forum i Twoje porady Natalio. Jak wiele kobiet na tym forum mam problemy z własną sylwetką i po kilku mniej lub bardziej udanych próbach radzenia sobie samodzielnie, postanowiłam poszukać porady fachowca. Od ok miesiąca chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, zwykle jest to [...]

zaokraglony wyglad brzucha mam caly cas i mialam bo mam tak tluszcz taka budowe, przed przystąpieniem do cwiczen robilam skosne miesnie czytałam o rozejsciu miesni brzucha i tego jestm pewna że nie mam. Co do callan to robie ale też słucham, ona mówi rób ale nie jeśli czujesz ze to za dużo, więc robie ale mniej, cwicze ja głownie ze względu na [...]

Ćwiczenia to: Rozgrzewka ta proponowana przed treningiem z piłką z hantelkami 0,8kg siłowy dla początkujących trening B 1) plank max czas 2 razy po 15 sekund:'-(, bardzo kiepsko 2) Martwy ciąg z hantlami 4kg 3) Wykroki z hantlami- kiepsko mi idą 0,8kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąć na taboretach 4kg 1 obwód 15, 2 obwód 10 [...]

Potwierdzam szansy na mięsnie jamie eason mam nikłe i to w 100% bo nie chciałabym tak wyglądać, to jest dla mnie przesadzone. są gusta i guściki :) Tu się nie stresuje. Zero dżemu, zero białego chleba, zero nalesników, zero ciast domowych nie wspominając już o kupnych czy ciasteczkach. A już w ogóle pomijając pizze i kebab bo to już ogólna [...]

Pytanie czysto teoretyczne i będę mega wdzięczny za wytłumaczenie. Czytam właśnie "Nagiego wojownika" i tak się zastanawiam nad tą metodą smarowania gwintów. Działa ona głównie na sam układ nerwowy, a oszczędza w dużym stopniu układ mięśniowy. Więc dla osoby która to stosuje by polepszyć trochę rezultaty w ilości powtórzeń nie można dodać [...]

[...] masy mięśniowej- Z tad te 2 tyg 3x w tygodniu po jednej serii przed pomiarem maxow. i technika jej pojdzie w gore, i mnie to zabezpiszczy przed kontuzja i przyzwyczai miesnie do treningow z obciazeniem. Staram sie nic nie robic na sile. diete tez wrzucam stopniowo. >choć zgadauje, ze twoja dziewczyna nie chce wyglądać jak typpowy [...]

Makrela ma sporo omega-3 i oliwy piję dużo więc tłuszczów mam naprawdę sporo chyba nawet za dużo. Ale mimo to dieta jest w porządku i nie można sie do niczego większego przyczepić a jednak mięśnie mi nie rosną bez wspomagaczy. Teraz zmieniłem rodzaj treningu bo moim zdaniem to trening odpowiada za wzrost mięśni. Przy treningu dzielonym wogóle siła [...]

Ale nie polecałbym przysiadów ze sztanga z przodu osobom z kilkumiesięcznym stażem i to jeszcze na dużych ciężarach.. Ide o zakłąd, że większośc robi pewnie źle klasyczne przysiady.. nie tędy droga - wręcz odwrotnie - należy się od początku uczyć trudnych technicznie ćwiczeń i opanowywać je oraz stosować z relatywnie dużymi obciążeniami aby móc [...]

pierdu pierdu wszystko roumiem (straszny z ciebie filozof jak widzę) sprawa jest prosta - jak wiesz że masz marne wyniki siłowe to koncentrujesz się na ich poprawie i to nie myśląc o perspektywie treningu na jeden tydzień ale na wiele miesięcy naprzód układasz plan który pozwoli ci osiagnąć konkretny cel - np. brać w martwym ciągu i przysiadzie 2 [...]

Tyka jakby mi ktoś zaproponował że nawet po 2 latach ćwiczeń będę wyciskał przy mojej wadze 81 kg chociaż te 100 kg to bym przyjął propozycję bez wahania ale jak narazie po 8 miesiącach ćwiczeń przy wadze 81 kg wyciskam 65 kg a na barki zaledwie 30 kg. Najgorsze jednak jest to, że podobnie jak Larssonowi brakuje mi jakichkolwiek postępów przy [...]

I jeszcze dodam że na treningach sie nie obijam, moje mięśnie po treningu są zawsze dobrze spuchnięte. przy******lę ci deską w dupę i ona spuchnie (dupa, nie deska, dla jasności) , ale nie jestem przekonany że od tego urośnie pompa ma sie nijak do przyrostów siły, wręcz przeciwnie - po treningu wybitnie ukierunkowanym na siłę pompy jest niewiele [...]

każde ćwiczenie na wolnych ciężarach angażuje mięśnie brzucha weź sobie hantel do reki i rób francuskie siedząc, ciekawe czy bedziesz angażował mięśnie brzucha, ludzie ogarnijcie sie, bo rece opadaja jak sie to czyta.

Odpowiedź dla Huberta :) Co do nóg nie masz racji. Powodem takiego małego obciążenia przy przysiadach jest bolące kolano. Bez tej kontuzji ćwiczyłem o wiele większym ciężarem ale to nie ważne. Kolano nie mam pojęcia dlaczego boli, idę jutro do lekarza. Co do pleców to nie mam pojęcia dlaczego tak słabo. Może za mało się przykładam do żelastwa ;P. [...]

Dużo siedzę w googlach. Wystarcz wpisać odpowiednią frazę tyczącą się siłowni i najczęściej pierwsze wyniki z listy dotyczą forum sfd niesamowite nie sądzisz?? Tak musisz się posiłkować odżywkami jeżeli--- dziwiło by mnie to jak byś tego nie robił przy takiej wadze-- w jago przypadku wystarczy stosować zasady zdrowego żywienia-- i efekty będą na [...]